随着天气越来越冷，人体所需的热量也是越来越高，但这绝对不是你胡吃海喝，放任自己身材走形的理由!女子尚知要通过各种方法控制自己的体重、拥有好身材，更别说男同志们了!
不论何时，管住嘴绝对是最有效的方法之一!所谓3分练7分吃，因此健身食谱的重要性相信大家一定都不会忽视。
每天坚持不懈的锻炼，能帮你塑造更加完美的体型，而健康合理的饮食更是不容忽视，因为它决定着你体型的未来走向。
每天下午14：00到18:00是强化肌肉的最好时机，而在健身期间的饮食也要格外注意，原则就是：多吃富含蛋白质的食物，少盐低油。下面就来给大家推荐一些健身食谱参考，供健身的男士们参考。
其实，早餐食谱中的各种营养素的量，一般应该占全天的供给量的30%左右。而且也是一天当中最不容易转变成脂肪的一餐!所以一定要注意哟!尽量不要沾油，可以选择高蛋白质，以及果蔬搭配等。
此外，就是要记得多喝水，以避免身体缺水并加速代谢。PS：健身后的20分钟内不能进食哟。
上午8：00
食谱：250ml左右的牛奶或者酸奶，适量蔬菜水果，4个鸡蛋白，也可以加几片全麦面包。
上午10：00(这时可以补充维生素和能量)
食谱：少量面包+果汁
中午12：00 (午餐尽量少盐低油，红肉建议选择牛肉)
食谱：150g左右主食，200g左右红色肉类，200g左右蔬菜
下午：14：30
食谱：250ml左右牛奶，一根香蕉，少量坚果，2个鸡蛋白
晚上：18:00(晚餐应尽量多摄入高蛋白低脂肪食物，适量维生素矿物质，碳水化合物充足不过量)
食谱：100g左右主食，200g左右白色肉类，200g左右蔬菜，适量水果。
希望以上推荐的健身食谱能对你有所帮助啦。虽然健身是一件很辛苦的事，但为了更好的身体和身材，一定要坚持锻炼哟。
