男性的肥胖不仅损害都市白领男士的外在形象，而且对健康也构成了威胁。
下面拉绳运动能帮助白领男士进行简单有效的手拉绳运动，只要每周练习2～3次，上半身那易生成赘肉的地方，能锻炼出坚韧有力的肌肉组织来。身体就会变得健美，人也会倍感精力充沛，还能使人有效率地应付好每天的工作。
具体方法如下：
首先确保你背后的拉力绳在肩部以上成垂直角为主， 双手高举。
用肘部力量高举向上推起。
尽量让拉力绳远离你的身体,直到手臂伸直高举起来。
然后回到肩部位置,再重复动作。做4组，每组20次
2、拉力绳划船
拉力绳锚点固定肚脐或胸部的水平线上。
双手抓牢拉力绳。
拉回到你的肚脐。
保持你的肘部靠近身体,然后返回开始时候的动作，再重复。
做4组，每组20次
将拉力绳锚点固定在低处，膝盖微微弯曲。
开始位置:手掌朝向脸部，单手手握牢。
然后采用单手弯举的动作锻炼。
回到初始位置，再重复动作。
记住,锻炼过程中肘部要尽量靠着身体。 左右各4组，每组25次。
俯身拉力绳下拉
身体支撑在健身器上，身体辅弯单手拉伸拉绳。
单手用力拉绳能够有效锻炼三角肌前部和胸大肌锁骨部，拥有肱二头肌。
(3组，每组20次)能够训练背阔肌上中方、斜方肌。
左右手交替拉绳运动
双手抓住核心拉力绳，左右手交替向内往后拉。
将核心拉力绳向身体内侧拉;
左右两侧交替一起拉，左右交替有效锻炼肱二头肌和上半身肌肉群，强塑手臂肌肉群。
平行拉绳运动
双手抓住拉力绳子，保持平行用力向后拉伸。
将核心拉力绳向身体内侧拉伸。
左右手平行拉伸。能够有效锻炼手臂肌肉群。
