最全的健身方法，都在这里
健身的同时
顺带也学会了肌肉学
绝对是高能!
在网上也能学到很多健身方法
但是可能不够专业
健身的效果也不够明显
手臂：
二头肌：
单调的二头肌
弯举，弯举，再弯举
三头肌：
1.仰卧哑铃比屈伸
对三头肌效果很明显
2.颈后比臂屈伸
3.坐姿颈后臂屈伸
4.仰姿反屈伸
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肩部：
1：哑铃侧平举。
2：俯立哑铃侧平举
结合动作1号动作
每个三组。
3：单臂哑铃前平举
双手轮换
一起一落
4：哑铃推举
我感觉单臂效果好
5：耸肩提哑铃
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胸部：
1：俯卧撑：
建议30个一组
动作要标准4组左右
同时可以练到肱三头。
2：双臂屈伸
在家可用两个椅子代替
动作如图
3：平卧哑铃推举动作如图
重量看自己的情况
一组8-12个 4组。
有条件的可以做上斜推举
主要练到胸肌上部
结合平板推举
每个动作3组。
4：飞鸟，图上是上斜和下斜的
平板也可以。
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背部：
1引体向上，动作如图
可以在家的门框上进行
一组12-14个,6组
开始可能会拉不动
但只要坚持
自身的力量增加以后就能做到了。
2：单臂哑铃划船。
背部我只能想到这两个
也是我长做的两个
欢迎大家补充
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腿：
1.负重弓步：可以手提哑铃
2.提哑铃深蹲：
图上是杠铃
可以双手提哑铃
也可以在肩上放一袋子沙来做。
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腹部：
1.仰卧起坐：
图上有两个姿势
第二个效果比较好
难度也稍微大点。
2.哑铃曲侧：
3.曲腿仰卧起坐：
4.上举腿
练最下面的腹肌
想练八块腹肌比做动作
图上是上斜躺的
平躺也可以的
可以达到同样的目的
这个动作放在最后做
